Vitamín D je pre naše telo kriticky dôležitý: Čo by ste o ňom mali vedieť?
Vitamín D je výnimočný tým, že do tela ho neprijímame len prostredníctvom stravy. Až 90 % dennej dávky organizmus získava, keď je vystavený prirodzenému slnečnému svetlu. Zvyšných 10 % pochádza z potravín. Avšak, keďže častokrát na slnku netrávime dostatočne veľa času, nevieme ho prijať v dostatočnom množstve. A to môže byť problém. Plní totiž viacero mimoriadne dôležitých úloh.
Vitamín D reguluje vstrebávanie vápniku a fosforu
Dospelý človek by mal mať podľa odborníkov v organizme 75 – 1500 nmol/l vitamínu D. Pokiaľ je jeho zastúpenie nižšie, môžu sa prejavovať viaceré zdravotné ťažkosti. Častým problémom je zvýšená bolesť svalov či šliach. Kosti sa stávajú menej odolnými, v dôsledku čoho sú citlivejšie na lámanie. Objavuje sa tiež zvýšená kazovosť zubov, únava, väčšie riziko ochorení či dokonca psychická nepohoda.
Väčšina týchto problémov je spôsobená tým, že telo v dôsledku nedostatku vitamínu D nedokáže správne spracovať prijatý vápnik a fosfor. Teda, mnohé procesy nevedia prebiehať optimálne.
Prečo užívať vitamín D?
Odborníci odporúčajú vitamín D dopĺňať pomocou doplnkov výživy, keďže zo stravy a slnečného žiarenia ho častokrát nevieme prijať v dostatočnom množstve. Ukazuje sa, že viac ako 90 % Slovákov má nedostatok tohto mimoriadne dôležitého vitamínu.
Pritom, vitamín D nie je len o vstrebávaní vápniku a fosforu. V ľudskom tele plní dôležitú úlohu v rámci rôznych procesov, a teda jeho pravidelný príjem dokáže priniesť viacero cenných zdravotných benefitov.
Lepšia odolnosť kostí, zubov či svalov
Vápnik je dôležitým minerálom, ktorý plní podstatnú úlohu najmä v rámci kostí, avšak tiež sa vyskytuje v zuboch. Pravidelný príjem vitamínu D zabezpečí, že vápnik sa dokáže efektívne zužitkovať v tele. Tým prispeje k správnemu vývinu kostí, rýchlejšej regenerácii svalov či lepšej odolnosti zubov voči kazom.
Prijímanie vitamínu D je kriticky dôležité v prípade detí, ktorých kosti sa vyvíjajú. Podstatné je tiež pre starších ľudí s krehkejšími a citlivejšími kosťami.
Zníženie rizika roztrúsenej sklerózy
Prehľad viacerých štúdií o populačných ochoreniach ukázal, že nedostatok vitamínu D je spojený s vyšším rizikom roztrúsenej sklerózy. Jeho pravidelným dopĺňaním je tak možné znížiť šancu tejto vážnej choroby.
Nižšia šanca kardiovaskulárneho ochorenia
Nízka hladina vitamínu D v krvi je podľa štúdií spojená s viacerými srdcovo-cievnymi ochoreniami. Predovšetkým, zvýšeným krvným tlakom, zlyhaním srdca či infarktom. Teda, pokiaľ ho budete v dostatočných množstvách prijímať, riziko kardiovaskulárnych chorôb je nižšie.
Podpora imunitného systému
Keďže vitamín D je kriticky dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému, jeho pravidelný príjem dokáže zlepšiť obranyschopnosť organizmu. Jedna štúdia ukázala, že môže znižovať riziko vírusových ochorení, vrátane COVID-19. Ďalšie výskumy potvrdili jeho schopnosť zmierňovať zápaly v organizme a autoimunitné ochorenia, ako napríklad diabetes typu 1 či reumatickú artritídu.
Zlepšenie nálady a zníženie rizika depresie
Zaujímavosťou je skutočnosť, že vitamín D dokáže pozitívne vplývať aj na ľudskú psychiku. Výskum, ktorého sa zúčastnilo 7534 respondentov, ukázal, že užívanie vitamínu D zlepšuje náladu a pomáha odstraňovať negatívne emócie. Môže tak byť vhodné pre ľudí s depresiou a inými mentálnymi problémami.
Rýchlejšie chudnutie
Ukazuje sa, že vitamín D dokáže prispievať k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Štúdia zistila, že ľudia s obezitou, ktorí cvičili a prijímali vitamín D, schudli rýchlejšie než respondenti neužívajúci doplnky s týmto vitamínom.